首こりや首の痛みはマッサージで悪化する？首のほぐし方や効果について。
首こりや首の痛みはマッサージで悪化する？
首のほぐし方や効果について。
首こりや首の痛みを訴えている方は非常に多く、「自分で首をマッサージしても大丈夫ですか」と質問を受けることもよくあります。
適度な範疇で自分でマッサージするのは問題ありませんが、やり方を間違えると痛みが悪化するケースもあります。
こりや痛みはこじらせてしまうと治りにくくなってしまうので、それなりに注意は必要でしょう。
ここでは、首こりや首痛に対するマッサージのやり方や効果について解説していきます。
ご参考下さい。
理学療法士や作業療法士、実業団選手も来院する整体院
首こりや首の痛みに対するマッサージのやり方
首こりや首の痛みに対するマッサージのやり方についてです。
凝っている部分や痛みのある部分を直接マッサージしてしまいたくなりますが、基本的にはその周りから刺激していったほうがいいでしょう。
痛みのある部分の延長線上でつながっている、肩や背中の筋肉のことです。
首と肩・背中は解剖学的にも密接につながっています。
つながっている部分をマッサージなどで刺激すると、凝りや痛みのある部分に良い影響が及び、自覚症状も緩和されるはずです。
首の筋肉をほぐすときの注意点
首の筋肉は、他の部位の筋肉と比べると非常にデリケートです。
そして、頸椎（首の骨）には大事な神経がたくさん走っていますので、間違ったマッサージのやり方をしてしまうと非常に危険です。
ここでは、首の筋肉をほぐすときの最低限の注意点を解説します。
首のマッサージをするときは親指を使わない
首のマッサージをするときの指は、親指を使わないほうがいいでしょう。
理由としては、親指だと力の加減ができないからです。
首の筋肉は、適度な力でマッサージしないと後から余計に凝ったりします。
筋肉が炎症を起こしているときは、炎症がひどくなってしまう可能性もあるのです。
親指は使わずに、人差し指や中指を使うといいでしょう。
首のマッサージは強くやらない
首のマッサージは強くやりすぎないようにしましょう。
これは首にかぎらずどの部位にもいえることですが、強くマッサージしたからといって筋肉の状態が良くなるわけではありません。
強いマッサージに慣れてしまうと、だんだん物足りなくなってきて強い刺激を求めるようにもなってしまいます。
首は、体の中でも特に重要でデリケートな部位です。
あまり強いマッサージはしないように注意しましょう。
首こりや首痛を緩和するツボ
首とつながりの深いツボを紹介していきます。
肩井
肩井と呼ばれる肩こりの特効ツボです。
この部分を指圧すると肩や首の筋肉が緩み、首まで響く感じがすることもあります。
風池
風池といいますが、頭と首の付け根にあるツボです。
首こりや首痛にはもちろん、頭痛や眼精疲労にも効果が見られます。
ツボは他にもたくさんありますが、軽く押すだけで響いたり、心地よい感じのする部分がポイントです。
ツボにこだわらず、そういったポイントを触って探してみるのもいいでしょう。
下記リンクでも首のツボが紹介されていますのでご参考下さい。
第4回 首のコリを取る | 日経クロステック（xTECH） (nikkei.com)
首こりや首痛のときにマッサージして悪化することもある？
首をマッサージして、症状がさらに悪化してしまうケースもあります。
例えば、寝違えなどで筋肉が炎症を起こしていたりするときです。
筋肉が腫れている状態のときに強くマッサージしてしまうと、炎症がひどくなって痛みが増してしまうこともあります。
頭を上下左右に動かしたときに支障が出るような状態なら、まずは肩や背中のマッサージから始めて、首は最後にマッサージするようにしましょう。
マッサージをやりすぎると、首が余計に凝ってしまうことも
慢性的な首こりがある場合も同様です。
マッサージしていると気持ちいいと思いますが、過度にほぐしすぎて逆効果になることもあります。
例えば、そのときは気持ちよくてもその後にまたよけいに凝ってしまうという感じです。
これを繰り返していると、凝り感がさらにひどくなってしまうこともあります。
肩や背中からマッサージを始めて、首はほぐすというよりも表面をこねるような感じでやるといいでしょう。
マッサージ機は使わないようにしましょう
お勧めできないのがマッサージ機です。
機械は加減がまったく効きませんので、首にはやらないほうがいいでしょう。
肩や背中など厚みのある筋肉になら問題ないかと思います。
首の筋肉は非常にデリケートです。
マッサージ機で首をほぐそうとするのだけは、やめたほうがいいと思います。
首こりや首の痛みでお悩みなら当院へ。
オーラウェーブ療術院
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