坐骨神経痛を予防するための重要なポイントとは。
坐骨神経痛を予防するための重要なポイントとは。
坐骨神経痛の予防についてです。
坐骨神経痛は日常生活にかなりの支障をきたす症状で、ひどい状態になると何もしていなくても常に痛みやしびれが出ていたりします。
これは坐骨神経痛を発症した経験のある方にしかわからないものですが、もう二度と同じ思いをしたくないという方はとても多くおられます。
坐骨神経痛がまたぶり返してしまうのではないかという不安を抱えている方もおられますが、それには予防をしていくしかありません。
しっかりと予防していけば、坐骨神経痛をぶり返すリスクはかなり無くなってくるのです。
ここでは坐骨神経痛を予防するための重要なポイントについて解説していきます。
坐骨神経痛の予防に興味のある方、ご参考下さい。
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坐骨神経痛を予防できる状態とは
坐骨神経痛を予防できる状態とはどういったものでしょうか。
坐骨神経は腰から下肢にかけて伸びている神経です。
これの坐骨神経がどこかで圧迫されてしまうために坐骨神経痛が発症してしまいます。
坐骨神経が圧迫されるポイントとしては、腰椎のヘルニアやでん部の筋肉が主な場所となります。
つまり腰やお尻の状態が良い状態なら、坐骨神経痛を発症するリスクはかなり減るというわけです。
腰の状態が良いという状態は、筋肉が緩んでいる状態のことです。
筋肉に強い硬直感があると腰椎（腰の骨）や坐骨神経へ負荷がかかるため、筋肉を柔らかい状態に保つことが重要となります。
腰を良い状態でキープすることが、坐骨神経痛の予防として重要なポイントといえるでしょう。
坐骨神経痛を予防するためには筋肉を緩める
坐骨神経痛を予防するためには筋肉を緩めることが重要かつ欠かせない要素となります。
腰の筋肉が緩んでさえいれば骨格や坐骨神経にかかる負荷が無くなるので、交通事故などの突発的な衝撃でもないかぎり坐骨神経痛を発症するリスクはかなり軽減されます。
どの部位を緩めることが坐骨神経痛の予防に重要かというと、腰の筋肉はもちろん、でん部、下肢、背中の筋肉が挙げられでしょう。
こういった部分の筋肉が緊張状態にあると腰痛も発症しやすいですし、緊張状態が進行すればするほど坐骨神経痛にもつながりやすくなるのです。
坐骨神経痛を予防するための方法
坐骨神経痛を予防するための方法にはどういったものが挙げられるでしょうか。
いくつか紹介していきます。
ストレッチ
これは一般的によく知られている予防法です。
ストレッチして筋肉を伸ばすことで、柔軟性や伸縮性を出していくのが目的となります。
体育の授業などで行うような脚のストレッチや、腰自体のストレッチなど、無理のない程度で行うのは坐骨神経痛の予防としても効果的でしょう。
ただしインターネット動画などで紹介されているようなストレッチは危険な場合もあるので、無理のない程度で行うくらいでかまいません。
動画のとおりにストレッチを行って逆に痛くなってしまったという方もたまにおられるのが実情です。
体操
体操することで体の様々な部位を使うので、筋肉を良好な状態に保てます。
もちろん坐骨神経痛の予防としても効果があります。
ラジオ体操的な動きだと全身の筋肉を使えるのでいいのではないでしょうか。
ウォーキング
ウォーキングは腰痛や坐骨神経痛の予防、健康増進やアンチエイジングとして行っている方はとても多くおられます。
歩行することで腰から下の筋肉を使いますので、坐骨神経痛の予防にもつながります。
マッサージや整体など
マッサージや整体など、外部からの刺激で筋肉の緊張を緩めておくのも坐骨神経痛の予防として効果的です。
自分では大丈夫だと思っていても、施術を受けると思っていたより固くなっていたのかなと思われる方はよくおられます。
こういったところで坐骨神経痛を治した場合は、同じ院で施術を受けることがそのまま予防となります。
坐骨神経痛を予防するためには筋肉を動かす
坐骨神経痛を予防するためには筋肉を使って動かすということがかなり重要です。
筋肉は使っていないとどんどん硬直感が出てきます。
筋肉が固くなれば、それだけ骨格や神経に対する負荷が増してしまうということになるのです。
長時間の座り仕事や立ち仕事に従事している方は、仕事が終わったあとなどに伸びをしたり、湯船にゆっくり浸かったりなど、筋肉を緩めることを意識されるといいのではないでしょうか。
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