肉離れの予防は水分補給。水分を摂取すると筋肉が柔軟に。

肉離れの予防は水分補給。
水分を摂取することで筋肉が柔軟に。

肉離れの予防には水分補給も重要です。
人間の体の大半は水分で構成されているというのはご存知だと思います。
体の水分量が減れば筋肉に潤いが無くなります。
そうなると筋肉の柔軟性が損なわれ、肉離れを起こしやすくなるのです。
木で例えれば、葉が茂るような枝と枯れ枝を比べてみれば、すぐ折れるのは枯れ枝です。
筋肉から水分が失われることで柔軟性がなくなれば、肉離れを起こしやすくなってしまうのです。
ここでは肉離れと水分の関係について解説していきます。
ご参考下さい。

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人間の体は水分が大半を占めている

人間の体は水分が大半を占めています。
赤ちゃんなら体の７５パーセント。
成人なら体の６０パーセント。
老人なら体の５０パーセントを水分が占めているといった具合です。

水分量が一番多い赤ちゃんは肌に潤いもあり、筋肉の弾力も申し分ありません。
当然肉離れを起こすということもありません。
成人になると水分量の割合が減ってきます。
当然、赤ちゃんと比べれば体の柔軟性に差が出てきます。
老人になると、さらに体の水分量が減ってきます。
見た目も筋肉に潤いがなくなり、固くなっています。柔軟性もありません。
このように体の水分量の違いによって、筋肉の状態が変わってくるのがわかるかと思います。
体から水分が失われているときというのは、肉離れを起こしやすくなる可能性も多少上がってくるのです。

発汗時はこまめに水分補給することが肉離れの予防になる

発汗時はこまめに水分補給することが肉離れの予防につながります。

運動やスポーツで汗をかくことで体の水分量は減ってきます。
水分量が減れば当然筋肉の柔軟性は失われていきます。
柔軟性が無くなれば、肉離れにもつながりやすくなってしまうのです。
運動やスポーツの最中は、できるだけこまめに水分補給するようにしましょう。
夏の暑いときも水分補給が重要です。
肉離れの予防だけでなく、熱中症の予防にもつながります。

肉離れの予防のために、一日に必要な水分量とは

肉離れを予防するために、一日に必要な水分量とはどれくらいでしょうか？

一般的に、一日にとる水分量というのは２リットルと言われています。
一日に２リットルというのはけっこう多いので、実際にそれだけの量を飲んでいるという方はあまりいないのではないでしょうか。
しかし、これは尿路結石をやったことのある方ならご存じだと思います。
尿路結石の予防も水分補給が重要で、一日２リットルと言われています。
肉離れを予防する場合は無理して２リットル飲む必要もありませんが、多少多めに水分をとることで体に潤いが出てきます。筋肉に柔軟性も出てくるため、肉離れの予防になるのは確かです。
気温や運動量に合わせて、普段飲んでいる量よりも多少多めに摂るくらいでいいと思います。
トイレに行く回数も増えますが、血液もサラサラになるため腎臓への負担も減り、不要なものが体外に排出されやすくなるというメリットもあります。
肉離れだけでなく尿路結石の予防にもなるため、水分はしっかり摂取するようにしましょう。

冷えすぎた飲料水は飲みすぎない

水分を摂取する際の注意点として、冷えすぎた飲料水はあまり飲みすぎないようにしましょう。

キンキンに冷えた飲料水だと、量を多く飲むことができません。
常温のものだと多く飲むことができるため、飲料水はあまり冷やしすぎないようにするのが有効です。
さらに冷えすぎた飲料水を多く飲みすぎると、内臓が疲労してきます。
内臓が疲労すると体にだるさなどの症状が出やすくなり、柔軟な動きができなくなってきます。
冷たい飲み物を飲んではいけないということではありませんが、連日のように飲み続けるのはアウトです。
肩こりや腰痛の原因になることもあるため、冷えすぎた飲み物はあまり多く摂りすぎないようしましょう。