ウォーミングアップすれば肉離れになりにくい？

当院には肉離れで来院される方が多いですが、「運動前にウォーミングアップしたほうがいいですか」という質問を受けることがあります。
しっかりウォーミングアップすることで肉離れの予防になるのであれば、今後はしっかりやるという方もおられます。
怪我をしないように自己管理するというのはとても大切なことですが、ウォーミングアップは肉離れの予防になるのでしょうか？
ご参考下さい。

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しっかりウォーミングアップすると、肉離れになるリスクは減る

しっかりウォーミングアップすることで、肉離れになるリスクはかなり減少します。
当院に肉離れで来院される方の中には、いつもはウォーミングアップしてから運動するのに、傷めたときにかぎってしていなかったというケースがちらほら見受けられます。
しっかり体を動かして温まってからスポーツに臨むのと、何もせずにいきなりスポーツを始めるのでは雲泥の差があるのです。
このことからも、ウォーミングアップには一定の肉離れ予防効果があるといえるでしょう。

 

肉離れにならないためには、どんなウォーミングアップをすればいい？

特に決まりは無いですが、ラジオ体操的な動きで全身を動かしたり、太ももやふくらはぎのストレッチをするくらいでも十分効果があります。
もも上げや、軽いランニングなどもいいでしょう。
どんなスポーツを行うかによっても、ウォーミングアップの方法は違ってくるかと思います。
ご自身が行う種目で、負荷が一番かかる筋肉を重点的にウォーミングアップすると、肉離れになりにくくなるでしょう。

 

ウォーミングアップしても肉離れになる場合

ウォーミングアップしたからといって、必ずしも肉離れにならないというわけではありません。
しっかり体を温めていても、肉離れを起こすことはあります。
それは、筋肉が吸収できないほどの強い負荷がかかったときです。
筋肉の状態がどんなに良くても、筋肉が吸収できる負荷には限度があります。
それを超える負荷がかかってしまうと、どうやっても肉離れは起きてしまうのです。
例えば全力を出しすぎたり、雨で滑って突発的に筋肉を引き伸ばされて肉離れになってしまったというケースも実際にあります。
だからといって、ウォーミングアップに意味が無いということはありません。
肉離れになったとしても、傷めた度合いが最小限で済むこともあるはずです。
まずはしっかりウォーミングアップをして筋肉を緩め、その上でスポーツに臨むようにしましょう。

 

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